A banános muffin egy klasszikus recept, amelyet szinte minden háztartásban megtalálható az alapanyagokból áll. Lehet egyszerű, klasszikus recept alapján készíteni, vagy lehet csokoládéforgáccsal, dióval, mazsolával gazdagítani. Egyesek akár kókuszreszelékkel vagy vaníliával is feldobják az alapot. Na de lássuk  az alap receptet.

Hozzávalók:

• 2-3 érett banán
• 1/2 csésze olvasztott vaj vagy olaj
• 3/4 csésze barna cukor
• 1 tojás
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 és 1/2 csésze liszt
• 1 teáskanál sütőpor
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1/4 teáskanál só
• Opcionálisan: 1/2 csésze dió vagy csokoládé chips

Elkészítés:

1. Először előmelegítjük a sütőt 180 fokra, és előkészítjük a muffin sütőformát muffin papírokkal vagy kis vajjal kikenve.
2. Egy közepes méretű tálban villával törjük össze a banánokat, amíg pépes állagúvá nem válnak.
3. Adjuk hozzá az olvasztott vajat vagy olajat a banánhoz, majd adjuk hozzá a barna cukrot, a tojást és a vanília kivonatot. Keverjük össze jó alaposan.
4. Egy másik tálban keverjük össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót.
5. Öntsük a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókhoz, és  keverjük össze addig, amíg éppen csak össze nem állnak. Ne keverjük túl, hogy elkerüljük a túlzott gluténképződést, ami kemény muffint eredményezhet.
6. Ha szeretnénk, most adhatjuk hozzá a diót vagy csokoládé chipseket, hogy extra textúrát és ízt adjunk a muffinokhoz.
7. Osszuk szét az elkészült tésztát a muffin formákban, minden formát kb. 3/4-ig töltve.
8. Süssük a muffinokat előmelegített sütőben 18-20 percig, vagy amíg a tetejük aranybarna nem lesz.
9. Amikor elkészültek, vegyük ki őket a sütőből, és hagyjuk őket kicsit hűlni, mielőtt tálalnánk.

Jó étvágyat!

The post Édes örömök mesterműve: A tökéletes banános muffin appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

• Alacsony kalóriatartalom és magas rosttartalom: A banán alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, Egy közepes méretű banán általában kevesebb mint 120 kalóriát tartalmaz, emellett pedig gazdag rostforrás is. A rostok hozzájárulnak a telítettség érzéséhez és segítik az emésztést.

• Vitaminok és ásványi anyagok: A banán olyan ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, mint a kálium, C-vitamin, B6-vitamin és mangán. Ezek az elemek kulcsfontosságúak az immunrendszer erősítésében és az egészséges anyagcserében, ami a diéta során különösen fontos.

• Energiaforrás: A banán gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek azonnali energiaforrást nyújtanak. Ez különösen előnyös lehet edzés előtt vagy után, segítve a szervezetet a hatékonyabb zsírégetését.

Most pedig nézzünk meg két könnyen elkészíthető,diétás banános receptet:

1. Diétás banánkenyér:

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• 2 tojás
• 1/4 csésze kókuszliszt (vagy tk)
• 1/4 csésze mandulaliszt (vagy tk)
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál fahéj
• Csipet só

Elkészítés:

• Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
• Egy tálban villával törjük össze a banánokat, majd keverjük össze a tojással.
• Adjuk hozzá a kókuszlisztet, mandulalisztet, sütőport, fahéjat és egy csipet sót. Majd keverjük össze jó alaposan.
• Öntsük a masszát kenyérformába és süssük 40-45 percig, vagy amíg a kenyér szép aranybarna nem lesz.

2. Diétás banános chiapudding:

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• 1/2 csésze chia mag
• 2 csésze mandulatej (vagy más növényi tej)
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Méz vagy édesítőszer ízlés szerint

Elkészítés:

• A banánokat törjük össze egy tálban villával.
• Adjuk hozzá a chia magot, mandulatejet, vanília kivonatot és ízlés szerinti édesítőt. Keverjük jól össze.
• Hagyjuk állni a hűtőszekrényben legalább 4 órán keresztül vagy akár egész éjszakán át, hogy a chia magok megduzzadjanak és a puding sűrűvé váljon.
• Tálalás előtt keverjük meg újra, majd díszítsük friss gyümölcsökkel vagy magokkal.

Próbáld ki te is ezt az isteni diétás recepteket. Hidd el imádni fogod. Ilyen finomságokkal biztosan könnyedén fogsz fogyni és nem csalsz a diéta alatt.

És ha már ezeket az újdonságokat kipróbálod miért ne próbálnád ki az ArriXaca univerzális tisztító kendőjét is? 🙂 Bármely felületet kiválóan tisztítja és portaszítóvá teszi.

The post Isteni banános receptek, melyek segítik a fogyást appeared first on Praktikus Háziasszonyok.