• Állíts össze egy listát

A célok és teendők listájának az összeírása rendkívül fontos. A lista összeállításakor át tudjuk gondolni mik is azok a reális célok, amiket el szeretnénk érni illetve, hogy ezekhez milyen eszközökre van szükségünk. Ezt követően már sokkal könnyebben összeáll a fejünkben mit kell ezekért a célokért tenni.

• Heti étrend megtervezése

Írd össze előre 1 hétre, hogy mikor mit fogsz enni és vásárolj be hozzá. Ezáltal nem lesznek otthonodban egészségtelen élelmiszerek illetve mellé enni sem fogsz. Számold ki mennyi kalóriára van szükséged és az alapján próbáld összeállítani a diétás étrendet.

• Találd meg a hozzád illő mozgásformát

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség fenntartásához. Válassz olyan mozgásformát, ami számodra élvezetes, így könnyebben szoksz hozzá a rendszeres testmozgáshoz. Ez lehet séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen más mozgásforma, amely boldogságot és kielégülést nyújt.

• Legalább 2 liter folyadék naponta

Testünk több mint fele vízből áll. A víz segít bennünket az alapvető, napi funkciók elvégzésében. Arról nem is beszélve, hogy egészségesek és energikusak maradunk. Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége, nemtől, életkortól, aktivitási szinttől is függ. 

Így növelheted a vízbevitelt:

• Legyen mindig nálad egy palack víz
• Reggel, amint felébredtél, igyál meg egy pohár vizet
• Minden étkezés előtt is fogyassz egy pohárral
• És extra segítségként pedig tölts le egy víz ivásra emlékeztető alkalmazást, amely az egész nap során fog jelezni, hogy biztosan ne felejts el inni

• Aludj legalább 7 órát 

Míg a legtöbb elhatározás általában az edzésről vagy az egészségesebb táplálkozásról szól, határozottan azt valljuk, hogy az alvás is ugyanolyan fontos (és a tudomány is)! Az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás az, ami szükséges ahhoz, hogy fogyni tudjunk. 

A következőképpen javíthatsz az alvásod minőségén:

• Csökkentsd le a képernyő előtt töltött időt (azaz ne használj telefont vagy laptopot legalább egy órával lefekvés előtt)
• Teremts megfelelő környezetet az alváshoz (hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie a szobának)
• Este már ne fogyassz koffeint!
• Állíts össze egy esti rutint, amelyet minden egyes nap követni fogsz!

• Pihenés és stresszkezelés

Fontos, hogy találj időt a pihenésre és a stresszkezelésre. Próbáld ki a meditációt, a légzőgyakorlatokat vagy bármilyen más módszert, ami segít kikapcsolódni és megőrizni a lelki egyensúlyodat. Hiszen a sikerhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mentális állapot.

The post 5+1 tipp a sikeres életmódváltáshoz appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

1. Tűzd ki céljaidat!

Az ősz ideális időszak a célkitűzések megfogalmazására és az új tervek kidolgozására. Gondold át, mit szeretnél elérni az elkövetkező hónapokban, és írd le a céljaidat. Mik azok a dolgok, amit az idei esztendőben meg szeretnél még valósítani? Legyenek rövidebb távú és hosszabb távú céljaid is. Ezen célok elérése inspirációt és motivációt adhat számodra!

2. Állj fel a kanapéról!

Szánj időt a testmozgásra, és ha lehet, élvezd a természet szépségét egy-egy kirándulás során. A friss levegő és a természet közelsége feltölt energiával és frissességgel, amely növelheti a motivációt. 

3. Gazdálkodj jól az időddel!

A novemberi és decemberi napok sokkal sötétebbek és rövidebbek, ami befolyásolhatja a napi ritmusodat. Fontos megtalálni az egyensúlyt a munka, a pihenés és a szórakozás között. Készíts részletes napirendet, hogy hatékonyan tud beosztani az idődet, és tartsd be azt. Az időmenedzsment segíthet abban, hogy produktív maradj, és elkerüld a késő őszi lehangoltságot.

4. Az önmegvalósítás és a kreativitás is kapjon helyet az életedben!

Az őszi hónapok ideálisak a kreativitás kibontakoztatására. Próbálj ki egy új hobbit, írj naplót vagy merülj el egy művészeti projektben. Az önmegvalósítás és a kreativitás lehetővé teszi számodra, hogy kikapcsolódj és élvezd az alkotás örömét.

5. Vedd körül magad szeretteiddel!

Ez az időszak gyakran hoz magával némi melankóliát. Fontos körülvenned magad pozitív emberekkel, akik támogatnak és inspirálnak. Tarts kapcsolatot barátaiddal és családoddal, és szervezz közös programokat, hogy együtt élvezhessétek a hideg hónapok szépségeit.

Igenis ezek a borongós, hűvös évszakok is lehetnek inspiráló és motiváló időszakok. Használd ezeket a napokat arra, hogy kitűzött céljaidat elérd, aktívan élvezd az életet, mindezt kellő motiváció és lelkesedés mellett. 

The post 5 tipp, hogy megőrizd a motivációdat appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

1. Egészséges táplálkozás

Az egészséges étrend az egyik legfontosabb tényező az immunrendszer erősítésében. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiörlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. A C-vitaminban, D-vitaminban, és egyéb antioxidánsokban gazdag ételek rendszeres fogyasztása segíthet a fertőzések elleni védekezésben. 

2. Mozgás és a nyújtás

A rendszeres testmozgás nemcsak az általános egészséged szempontjából fontos, hanem az immunrendszered megfelelő működésében is segíthet. A testedzés javítja a vérkeringést, hozzájárul a szervezet méregtelenítési folyamataihoz, és növeli a fehérvérsejtek aktivitását. Ez utóbbi kiemelten fontos, hiszen a fehérvérsejtek fontos szerepet játszanak a fertőzések elleni harcban. 

3. Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás

Az alvás az immunrendszer egyik legfontosabb támogatója. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkülözhetetlen az immunrendszer hatékony működéséhez. Próbálj meg minden éjszaka legalább 8-9 órát aludni, hogy a szervezeted megfelelően tudjon pihenni és regenerálódni.

4. Stresszkezelés

A tartós stressz gyengítheti az immunrendszert, ezért fontos a stresszkezelésre is odafigyelni. Próbálj meg relaxációs technikákat alkalmazni, például meditációt, jóga gyakorlatokat. Ezek a módszerek segíthetnek a stressz csökkentésében és az immunrendszer erősítésében.

+1. Hidratáció

A megfelelő hidratációnak is kulcsfontosságú szerepe van. Az elegendő folyadékbevitel segít fenntartani a nyálkahártyák nedvességét, ami a fertőzések elleni védekezés fontos részét képezi. Próbálj meg naponta legalább 2,5 liter vizet inni, és kerüld a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztást.

Ez az 5 egyszerű szokás segíthetnek abban, hogy jobban felkészülj az őszi időszakra, és egészségesen átvészelhesd a hideg hónapokat. Ne feledd, hogy az egészséges életmód és a megfelelő immunrendszer-erősítő szokások hosszú távon is segítenek a betegségek megelőzésében és az általános egészség fenntartásában.

The post 4+1 hatékony immunerősítő szokás az őszi időszakra appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Mikor, ha nem most használjuk a szőlőt, az almát, a fügét, a birsalmát, a sütőtököt, a káposztaféléket, a gesztenyét vagy éppen a padlizsánt, egy kis édesburgonyás körettel felturbózva? Tartsatok velünk, mert hoztunk 3 szuper ötletet, hogyan tudjátok kreatívan beépíteni ezeket a szezonális finomságokat étkezéseitekbe!

Csempésszünk gyümölcsöt a salátákba!

Az édes és sós ízek párosításából születnek néha a legfinomabb fogások. A gyümölcsök esetében is így van ez: csodás őszi gyümölcseinket tegyük bátran zöldségek, sajtok és gabonák mellé, csodálatos ízvilágú salátákat hozhatunk létre ilyen módon.

Rukkolasaláta fügével és kecskesajttal

Elkészítés:

1. A salátaöntet összetevőit egy salátaöntet-keverőbe vagy annak hiányában egy mezei befőttes üvegbe öntjük. Alaposan összerázzuk, míg a folyadékok elkeverednek, és az egész selymes textúrájú lesz.
2. A rukkolát alaposan megmossuk (vagy beáztatjuk), majd salátacentrifugával kifacsarjuk belőle a felesleges vizet.
3. Egy tálba tesszük, és hozzáadjuk az aprított pisztácia és a morzsolt kecskesajt kb. kétharmadát.
4. Meglocsoljuk az öntetünkkel, majd alaposan összeforgatjuk.
5. Tálaláskor rámorzsoljuk a maradék kecskesajtot, ráültetünk néhány szép fügét, majd megszórjuk a maradék pisztáciával.

Az édesburgonya számtalan arca!

Rendkívül hasznos és gazdag tápanyagforrás, kalóriatartalma azonban igen alacsony, így diétázók is bátran fogyaszthatják. Az édesburgonya gumóit sütve, párolva, grillezve, főzve, pürésítve, húsok mellé köretként vagy főzelékként fogyaszthatjuk, édes sütemény, lepény is készülhet belőle. Egy igazi Jolly Joker a konyhában: nem csak köretként állja meg a helyét!

Fetával és édesburgonyával töltött csirkemell

Elkészítés:

1. Az édesburgonyákat alaposan megmossuk, kicsit megszurkáljuk, majd mikróban 10 perc alatt „előfőzzük” őket. (Aki nem akarja mikrózni, az 160 fokos sütőben, 40 perc alatt is megsütheti a krumplikat.)
2. A hagymát, fokhagymát finomra vágjuk, és 2 kanál olajon megpirítjuk, majd rádobjuk a kis kockákra vágott csirkemellet, amit sózzuk, borsozzuk és jól megpirítjuk. Hozzáadjuk a felezett koktélparadicsomokat, amiket addig főzünk, míg egy kicsit megszottyadnak, de még nem esnek szét. Rászórjuk a durvára vágott bazsalikomot, egyszer átkeverjük és elzárjuk a lángot.
3. A krumplikat hosszában végighasítjuk, majd a belsejüket megkenjük olajjal, és 200 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük. Megtöltjük a krumplikat a csirkemelles-paradicsomos töltelékkel, rámorzsoljuk a fetát és további 10 percre betoljuk a sütőbe.

Sütőtök, nem csak édesen!

Az őszi szezon szupersztárja a konyhában egyértelműen a sütőtök. Amellett hogy isteni, számtalan jótékony hatással rendelkezik, például rendkívül tápláló és A-vitaminban gazdag. Felhasználási módja is rengeteg lehetőséget tartogat. Tudjuk, sok embernél nem arat osztatlan sikert édeskés ízvilága miatt, de mutatunk egy tuti receptet, ahol bizonyos fűszerek felhasználásával sós ízhatás érhető el.

Thai sütőtökkrémleves

Elkészítés:

1. A vöröshagymát átpároljuk a kókuszolajon, majd hozzáadjuk a fokhagymát, a gyömbért és a currypasztát, majd további egy percig keverjük.
2. Az alaphoz öntjük a kókusztejet, a csirkelevest és a sütőtökpürét (sütőtökünket megfőzzük, majd pürésítjük). Jól elkeverjük és 10 percig főzzük.
3. A levest botmixerrel pürésítjük, majd ízesítjük lime-lével, sóval és borssal.
4. A levest forrón tálkákba merjük, durvára vágott korianderrel, karikázott chilivel megszórjuk.

Ezek a receptek egyértelműen bebizonyították, hogy az őszi hozzávalók felhasználásának csak a képzelet szabhat határt, kísérletezzünk az ízekkel bátran!

A főzés utáni makacs szennyeződések eltakarításában pedig hívd segítségül a BradoClub Hideg zsíroldóját!

The post Amikor a konyhánkba is beköszönt az ősz: 3 recept szezonális hozzávalókkal appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Célkitűzések és időbeosztás

Rögzítsd azokat a célokat, amelyeket el szeretnél érni az egészséged terén, például rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend vagy relaxációs technikák alkalmazása. Készíts heti vagy napi időbeosztást, hogy időt szakíthass az egészségedre, kezeld ugyanúgy a saját igényeidet, mint a háztartási feladatokat.

Egyszerű és egészséges étkezési szokások

Az egészséges étkezés az energiaszinted fenntartásának kulcsa. Készítsd elő előre a napi étkezéseket, hogy ne ess csapdába a gyorséttermek és készételek csábításának. Inkább részesítsd előnyben a friss, egészséges alapanyagokat és válassz olyan recepteket, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők. Ne feledkezz meg a rendszeres vízivásról sem, mivel a megfelelő hidratáltság hozzájárul a jó közérzethez és koncentrációhoz.

Rendszeres testmozgás 

A testmozgás segít feldobni az energiaszintet és javítja a hangulatot is. Próbálj beiktatni rövid, de hatékony edzéseket a mindennapjaidba. A séták, jóga, otthoni torna vagy akár a kertészkedés is kitűnő lehetőség a mozgásra. Ha a család is bekapcsolódik, még élvezetesebbé válik.

Stresszkezelés és relaxáció

A folyamatosan zajló teendők és felelősségek könnyen vezethetnek stresszes helyzetekhez. Tanuld meg kezelni a stresszt és szánj időt a relaxációra. Próbálj ki meditációt vagy légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek lecsendesíteni az elmét és megküzdeni a mindennapi stresszel.

+Az alvás fontossága

A kiegyensúlyozott életmód részeként nem szabad figyelmen kívül hagyni az alvás minőségét és mennyiségét sem. Próbálj megtalálni egy konzisztens alvási rutint, amely lehetővé teszi, hogy kipihenten ébredj és készen állj az újabb kihívásokra.

Mindezekhez pedig a mindennapokban nagy segítséged lesz a BradoLife fertőtlenítő kendő. Óvd meg Önmagad és a saját környezeted.

The post 4+1 egyszerű lépés: hogyan tartsuk karban testünket és lelkünket appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Ica példaértékű életmódja sokakat ösztönöz arra, hogy hasonló nézőponttal álljanak az élethez. Ő nem csupán a testi egészséget tartja szem előtt, hanem mások segítését is, a biztatásukon és  motivációjukon keresztül. A lelki megújulás hatékonyságára tanít!

Lássuk Ica életmód tippjeit:

Táplálkozási tipp:

A tudatos táplálkozás híve vagyok. A testre figyelni kell, mert jelez, ha valami nem stimmel. Az ember egye azt, amit kíván, de figyelni kell a minőségi táplálkozásra. A vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemek bevitelére. Olyan nincs, hogy mindenkinek ugyanaz a jó. Mindenkinek egyénileg kell összeállítani azt, ami neki a legjobb.

A fogyás alapja a méregtelenítés, fontos, hogy eltávolítsuk a testből a méreg anyagokat, így évente kétszer nyugodtan ejtsünk meg egy méregtelenítő kúrát is: egyszer tavasszal, egyszer ősszel, amiben a szaunázás is sokat segít. Ezek mellett én az évszaknak megfelelő zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztom. Keresni kell a magyar, kispiacokon lévő valódi termékeket, amiket a nap érlelt. Ezt favorizálom. De az egész téma gyakorlatilag a bevásárlásnál kezdődik. Nem mindegy, hogy mit emelsz le a polcról. Nézd meg, hogy mi van benne, miket tartalmaz. A fokhagymát, a savanyú káposztát, a kefíreket, a citromot és egyéb természetes, magas vitamintartalmú élelmiszereket nagyon érdemes fogyasztani a fiatalság megőrzésére. A titok a sejtjeink táplálásában rejlik és abban, hogy pozitív gondolatok közepette étkezzünk! Mindig gondoljunk arra evés közben, hogy „váljék egészségünkre az étel”!

Az is fontos, hogy ne főzzük agyon a zöldségeket, mert akkor elvesztik a tápértéküket. A sütés-főzősnél nagyon előnyös a párolás, mert megmarad a vitamintartalom. Részesítsétek ti is előnyben!

Szépségápolási tipp:

A bőr szépségéért tehetünk masszázsokkal. Az pedig nem kérdés, hogy a mozgás mindenben segít. Nem kell megijedni, amikor a rendszeres mozgás elkezdése után az eremények nem jelentkeznek azonnal. Azért kb. 3 hónapot kell adni ennek a folyamatnak. Heti 3 edzéssel már lehet érezni a változást. Akkor már átfordul és jól látható lesz az eredmény. Nagyon sok olyan gyakorlatom van, ami fitten és frissen tartásra van, keressétek  rá nyugodtan az oldalaimon, hiszen több videót és könyvet is készítettem ebben a témában!

A lelkünket is ápolnunk kell!
Mindenhez kell a lelki motiváció is. Tudnunk kell, hogy a jó gondolatok pozitívan hatnak a testi állapotra. Ha pedig valami probléma van az egészséggel, nagyon sokszor az ember a hitével gyógyul meg. Sok példát láttam már erre. Ami igazán káros, az a félelem. Amikor az embereket félelemben tartják. Nem szabad hagyni magukat megfélemlíteni. Az élet boldogságára és örömeire kell helyezni a hangsúlyt és akkor minden területen áradni fognak felétek a pozitív dolgok!

A legfontosabb, hogy az „itt és most”-ban legyünk tudatosak. Hiszen csak a mában tudunk teremteni, és ebből hozzuk létre a jövőt. A múltat zárjuk le és hagyjuk a hátunk mögött! Koncentráljunk a pozitív energiákra és a jó dolgokra, hiszen ezek segítenek a megoldásokban és az örömteli élet elérésében! Hidd el, képes vagy rá, hogy boldogságot teremts magad körül!

The post Életmód tippek Bíró Icától! appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Lássuk a legjobb vitaminforrásokat a téli időszakban:

A tápanyag dús brokkoli laktat, miközben kalóriaszegény. Nagyon jó C-vitamin forrás, emellett vasat és cinket is tartalmaz, egyéb ásványi anyagok és nyomelemek mellett. Ha céklát fogyasztasz, akkor hozzá tudsz jutni a folsavhoz, ami egy fontos B-vitamin. Az almát alaposan mosd meg és a héjával együtt edd meg. Bár a C-vitamin tartalma közepes, viszont a benne található többi gyógyhatású anyag a C-vitaminnal együtt sokkal aktívabb. Olyan ásványi anyagok vannak benne, mint a kálium, bór, cink, mangán és fluor.

A téli esték finomsága, a sütőtök tele van béta-karotinnal, amiből a szervezeted A-vitamint állít elő. Ez pedig nélkülözhetetlen az immunrendszer számára. Az olajos magvak nem csak finom nassolnivalók, hanem kiváló immunerősítők, hiszen antioxidáns hatásúak. E-vitamin-tartalmuk miatt pedig védik a sejthártyát. A heringben, lazacban és a tonhalban sok D-vitamin található, ami úgyszintén részt vesz az immunrendszer erősítésében.

Az egészségtudatos táplálkozással és rendszeres mozgással sokat tehetsz azért, hogy ellenállóbb legyél a külső hatásokkal szemben. Van azonban még egy fontos tényező, ami befolyásolja az egészségi állapotodat, ez pedig az, hogy milyen kémiai terheléseknek teszed ki magadat.

Az emberek egyre felvilágosultabbak azzal kapcsolatban, hogy a boltokban kapható tisztálkodó- és testápoló szerek legnagyobb százaléka olyan káros anyagok felhasználásával készült, amik rombolják az egészséget. De vannak olyan termékek, amik biztonságosan használhatók, így nem kell tartanod a későbbi következményektől. Törekedj te is ezen termékek megismerésére és használatára.

Vegyük például azokat a termékeket, melyeket minden nap a kezedbe veszel. Ilyen például az izzadásgátlás. Mit használjunk, ha nem csak az izzadást akarjuk kezelni, hanem egyben az egészségünket is meg akarjuk óvni?

A Dermaflora 0%-os illatmentes dezodor jó választás. Aluminiumsó és tartósítószermentes, így nem  tömíti el a pórusaidat. Engedi, hogy a bőröd lélegezzen. Bőrbarát hatóanyagok felhasználásával készült, ezért nem okoz irritációt. Esztétikai szempontból előnyös tulajdonsága, hogy nem hagy foltot a ruhán. 24 órán át dezodoráló védelmet biztosíthatsz vele magadnak, miközben nem juttatsz káros vegyszereket a testedbe.

The post Télen is egészségesen! Így csináld! appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Egy fárasztó nap után valóban jól eső érzés hosszasan áztatni magunkat a kádban, de mi most inkább a zuhanyzás mellett sorakoztatnánk fel néhány érvet.

Íme 10+1 ok a hideg zuhany mellett:

1. kevésbé szárítja bőrödet

2. felfrissíti a keringésed

3. feszessé teszi a kötőszöveteket

4. felpörgeti az anyagcserét

5. erősíti az immunrendszert

6. sokat spórolhatsz vele

7. higiénikusabb

8. idő takarékosabb

9. felélénkít, energiával tölt fel

10. hűsít a nagy melegben

+ 1 ok: védheted vele a környezetet

Persze néha megengedett egy kényeztető fürdőzés a megfelelő termékekkel, mert a lelkünknek is szüksége lehet egy kis feltöltődésre, nyugodt fél órára, de általában igyekezzünk a zuhanyzás mellett maradni, mert ahogy láthatjátok, rengeteg hasznos oka van, hogy jobban javasolt, mint a “saját levünkben főni”.

A legfontosabb, hogy mindenképp figyeljünk oda a napi tisztálkodásra, szabaduljunk meg a napi szennyeződésektől, de ne essünk túlzásba és válogassuk meg, hogy mely termékek a legkevésbé ártalmasak bőrünk számára.

The post 10+1 ok a zuhanyzás mellett appeared first on Praktikus Háziasszonyok.