Miért alakul ki? 

A cellulit kialakulásának oka sokféle lehet. Íme néhány:

• kor
• ösztrogén dominancia
• családi genetika 
• szöveti gyulladás
• a súlygyarapodás miatt megnövekedett zsírszövet
• kollagén elvesztése
• rossz keringés (gyakori probléma a lábakban)
• rossz nyirokelvezetés
• elvékonyodik az epidermisz (a bőr külső rétege)
• helytelen, mozgás szegény életmód

Szerencsére számos otthoni jogorvoslat, gyakorlat és kezelés létezik, amivel a narancsbőr nagy részét el tudjuk tüntetni. 

Masszázs

Az egyik ígéretes gyógymód a masszázs. Ez történhet otthon, vagy professzionális masszázsterapeuta segítségével.

A masszázs a nyirokelvezetés javításával csökkentheti a cellulitist. Segíthet nyújtani a bőrszövetet is. Ezáltal a cellulitisz-gödröcskék kinyújtásában is. Azt tudni kell, hogy önmagában egyetlen masszázs sem segít, ha cellulitról van szó. A kívánt eredmény eléréséhez és fenntartásához következetesen meg kell ismételni a folyamatot.

Igyál több vizet

A víz az, ami biztosan nagy segítség lesz a narancsbőr eltüntetésében. Nemcsak hidratál, hanem a víz serkenti az anyagcserét és a nyirokkeringést is. Fontos, hogy minimum 3 liter tiszta vizet vagy növényi teát fogyassz el egy nap.

Kezdj el diétázni!

A fogyás segíthet a cellulitisz csökkentésében. A felesleges testzsír elvesztése természetesen csökkentheti a cellulitisz megjelenését is. Ehhez tisztán kell étkezni. Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket.

De azt fontos megjegyezni, hogy bármilyen testsúlyban lévő embernek lehet narancsbőre. Nem csak azokra korlátozódik, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

Végezz rendszeres testmozgást!

Az izom és zsír arányának növelése feszesebbé és simábbá teheti a bőrt, ami segíthet a narancsbőrt kevésbe láthatóvá tenni.

A narancsbőr elleni harc legjobb eszköze a fizikai aktivitás szintjének növelése, hogy a test elégethesse a felesleges zsírt, és ne tárolja azt.

A következő kardio gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a narancsbőr megjelenését:

• Kocogás
• Gyaloglás
• Úszás
• Kerékpározás
• Tánc

Az erősítő edzések, különösen a comb- és a fenékizmokra összpontosító gyakorlatok, szintén hozzájárulhatnak a narancsbőr megjelenésének csökkentéséhez. Néhány szakértő napi kardió edzést és hetente két vagy három erősítő edzést javasol.

Ne felejtsd el rendszeresen ápolni kívülről is a bőrödet. Ehhez pedig tökéletes választás a Beauty 4 Body Wash tustfürdője. Igazi kényeztetés!

The post Hogyan tüntesd el végleg a narancsbőrt? appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

1. Reggeli napindító italok:

A napot egy pohár langyos citromos vízzel indítani sokkal több, mint csak frissítő érzet.. A citrom segíthet aktiválni az emésztőrendszert, valamint támogatja a méregtelenítést.

2. Tápláló reggeli:

Reggelizz olyan ételeket, amelyek egyszerre laktatóak és táplálóak. A zabkása alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel és magvakkal kiváló rostforrás és hosszan eltelít. De választhatsz akár tojásos reggelit is, mely kiváló fehérjeforrás és zöldségekkel kombinálva kiegyensúlyozottá teszi az étkezést, nem mellesleg az inzulin szintedet sem dobja az egekbe.

3. Reggeli ugyanabban az időpontban :

Próbáld megszokni, hogy minden nap azonos időpontban reggelizz. A rendszeres étkezési időpontok segíthetik a testednek az étkezésekhez való idomulását és szabályozzák az anyagcserét.

4. Mozgás ébredés után:

Ne felejtsd reggel is át mozgatni magadat. Könnyű tornagyakorlatok vagy reggeli yoga felfrissíti az elmédet és aktivizálja a testedet. Az ilyen gyakorlatok nem csak az anyagcserét serkentik, hanem a hangulatot is javítják. Tehát egy jó torna után már biztosan szuper napod lesz.

5. Egészséges nassolnivalók:

Amennyiben a reggeli és az ebéd között éhes leszel, gondoskodj egészséges nassolnivalókról. A gyümölcs, a joghurt vagy a mandula ideális választások, melyek segíthetik elkerülni a későbbi túlzott étkezéseket.

6. Koffein fogyasztása, csak mértékkel

A koffeint reggel ébredés után lehetőség szerint kerüld. Inkább fogyaszt a tízóraid mellé. Emellett pedig a túlzott koffeinfogyasztás negatív hatásokkal járhat, tehát  minimalizáld  vagy válaszd az egészségesebb alternatívákat, mint a zöld tea vagy víz.

7. Reggeli meditáció és relaxáció:

Néhány percnyi meditáció vagy relaxáció segíthet csökkenteni a stresszt és felkészíteni az elmét a napra. Ez segíthet elkerülni a stressz okozta túlevést és a súlygyarapodást.

Az egészséges reggeli szokások nem csupán rövid távú eredményeket hozhatnak a fogyásban, hanem hozzájárulhatnak az egészséges életmód hosszú távú fenntartásához. Kombináld ezeket a szokásokat rendszeres testmozgással és egyéb egészséges életmódbeli változásokkal. Lépj egy új, egészséges élethez vezető útra.

Mindemellett nagyon fontos, hogy ne feledkezz meg a szájápolásról sem. Az Amalfi szájvízben minden megtalálható, ahozz hogy megvéd fogaidat egészséges állapotát.

The post Reggeli szokások, amelyek segíthetnek a fogyásban appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

• Alacsony kalóriatartalom és magas rosttartalom: A banán alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, Egy közepes méretű banán általában kevesebb mint 120 kalóriát tartalmaz, emellett pedig gazdag rostforrás is. A rostok hozzájárulnak a telítettség érzéséhez és segítik az emésztést.

• Vitaminok és ásványi anyagok: A banán olyan ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, mint a kálium, C-vitamin, B6-vitamin és mangán. Ezek az elemek kulcsfontosságúak az immunrendszer erősítésében és az egészséges anyagcserében, ami a diéta során különösen fontos.

• Energiaforrás: A banán gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek azonnali energiaforrást nyújtanak. Ez különösen előnyös lehet edzés előtt vagy után, segítve a szervezetet a hatékonyabb zsírégetését.

Most pedig nézzünk meg két könnyen elkészíthető,diétás banános receptet:

1. Diétás banánkenyér:

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• 2 tojás
• 1/4 csésze kókuszliszt (vagy tk)
• 1/4 csésze mandulaliszt (vagy tk)
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál fahéj
• Csipet só

Elkészítés:

• Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
• Egy tálban villával törjük össze a banánokat, majd keverjük össze a tojással.
• Adjuk hozzá a kókuszlisztet, mandulalisztet, sütőport, fahéjat és egy csipet sót. Majd keverjük össze jó alaposan.
• Öntsük a masszát kenyérformába és süssük 40-45 percig, vagy amíg a kenyér szép aranybarna nem lesz.

2. Diétás banános chiapudding:

Hozzávalók:

• 2 érett banán
• 1/2 csésze chia mag
• 2 csésze mandulatej (vagy más növényi tej)
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Méz vagy édesítőszer ízlés szerint

Elkészítés:

• A banánokat törjük össze egy tálban villával.
• Adjuk hozzá a chia magot, mandulatejet, vanília kivonatot és ízlés szerinti édesítőt. Keverjük jól össze.
• Hagyjuk állni a hűtőszekrényben legalább 4 órán keresztül vagy akár egész éjszakán át, hogy a chia magok megduzzadjanak és a puding sűrűvé váljon.
• Tálalás előtt keverjük meg újra, majd díszítsük friss gyümölcsökkel vagy magokkal.

Próbáld ki te is ezt az isteni diétás recepteket. Hidd el imádni fogod. Ilyen finomságokkal biztosan könnyedén fogsz fogyni és nem csalsz a diéta alatt.

És ha már ezeket az újdonságokat kipróbálod miért ne próbálnád ki az ArriXaca univerzális tisztító kendőjét is? 🙂 Bármely felületet kiválóan tisztítja és portaszítóvá teszi.

The post Isteni banános receptek, melyek segítik a fogyást appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

1. Gyors zöldséges quinoa kása

A quinoa kása kiváló fehérjeforrás és tele van ásványi anyagokkal. Ebben a receptben kombináljuk a gyorsan elkészíthető quinoát friss zöldségekkel, mint például paradicsom, paprika és spenót. Szokásos módon készítsük el a quinoát, majd keverjük össze a zöldségekkel. Az eredmény egy könnyen emészthető, ízletes és diétás vacsora.

2. Citrusos lazac saláta

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban és kiválóan illeszkedik egy könnyű vacsorába. Ebben az ételben a lazacot egy friss citrusos salátával kombináljuk. Az egészséges zsírok és a friss zöldségek együttesen teszik ezt a fogást tökéletes diétás választássá.

3. Csirkemelles zöldséges tekercsek

A csirkemell sovány fehérjeforrás és sokféleképpen elkészíthető. Most a csirkemell szeleteket töltsük meg zöldséges krémmel. Ez követően tekerjük össze őket mint egy tekercs és tegyük sütőben. Addig süssük , amíg aranybarna nem lesz a tetejük. És már el is készült egy könnyű, diétás és ízletes vacsora.

4. Avokádós paradicsom salsa 

Az avokádóban található egészséges zsírok és a paradicsom antioxidánsai kombinálva egy igazi ízbomba. Az avokádót apró kockákra vágjuk, majd összekeverjük friss paradicsommal, hagymával és korianderrel. Ez az egyszerű kiegészítő még zöldség csíkokkal vagy abonett-el is remek választás lehet vacsorára.

Ezek a könnyen elkészíthető, diétás vacsora receptek segítségével könnyedén beilleszthetjük az egészséges táplálkozást a mindennapi életünkbe. A változatos és ízletes fogások nemcsak finomak, de gondoskodnak arról is, hogy étkezéseink egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek. Próbáld ki ezeket a recepteket, és élvezd az egészséges étkezés örömét minden nap!

Az egészséghez hozzátartozik a tisztaság is. Így ne felejts el mindig magaddal vinni egy kézfertőtlenítő gélt. Kicsi, kompakt és roppant hatékony. 

The post Egészséges vacsora ötletek kevesebb, mint 30 perc alatt appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

• Állíts össze egy listát

A célok és teendők listájának az összeírása rendkívül fontos. A lista összeállításakor át tudjuk gondolni mik is azok a reális célok, amiket el szeretnénk érni illetve, hogy ezekhez milyen eszközökre van szükségünk. Ezt követően már sokkal könnyebben összeáll a fejünkben mit kell ezekért a célokért tenni.

• Heti étrend megtervezése

Írd össze előre 1 hétre, hogy mikor mit fogsz enni és vásárolj be hozzá. Ezáltal nem lesznek otthonodban egészségtelen élelmiszerek illetve mellé enni sem fogsz. Számold ki mennyi kalóriára van szükséged és az alapján próbáld összeállítani a diétás étrendet.

• Találd meg a hozzád illő mozgásformát

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség fenntartásához. Válassz olyan mozgásformát, ami számodra élvezetes, így könnyebben szoksz hozzá a rendszeres testmozgáshoz. Ez lehet séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen más mozgásforma, amely boldogságot és kielégülést nyújt.

• Legalább 2 liter folyadék naponta

Testünk több mint fele vízből áll. A víz segít bennünket az alapvető, napi funkciók elvégzésében. Arról nem is beszélve, hogy egészségesek és energikusak maradunk. Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége, nemtől, életkortól, aktivitási szinttől is függ. 

Így növelheted a vízbevitelt:

• Legyen mindig nálad egy palack víz
• Reggel, amint felébredtél, igyál meg egy pohár vizet
• Minden étkezés előtt is fogyassz egy pohárral
• És extra segítségként pedig tölts le egy víz ivásra emlékeztető alkalmazást, amely az egész nap során fog jelezni, hogy biztosan ne felejts el inni

• Aludj legalább 7 órát 

Míg a legtöbb elhatározás általában az edzésről vagy az egészségesebb táplálkozásról szól, határozottan azt valljuk, hogy az alvás is ugyanolyan fontos (és a tudomány is)! Az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás az, ami szükséges ahhoz, hogy fogyni tudjunk. 

A következőképpen javíthatsz az alvásod minőségén:

• Csökkentsd le a képernyő előtt töltött időt (azaz ne használj telefont vagy laptopot legalább egy órával lefekvés előtt)
• Teremts megfelelő környezetet az alváshoz (hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie a szobának)
• Este már ne fogyassz koffeint!
• Állíts össze egy esti rutint, amelyet minden egyes nap követni fogsz!

• Pihenés és stresszkezelés

Fontos, hogy találj időt a pihenésre és a stresszkezelésre. Próbáld ki a meditációt, a légzőgyakorlatokat vagy bármilyen más módszert, ami segít kikapcsolódni és megőrizni a lelki egyensúlyodat. Hiszen a sikerhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mentális állapot.

The post 5+1 tipp a sikeres életmódváltáshoz appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Ha te is folyton bélpoklos vagy és nem tudsz szabadulni a csábító nasiktól, akkor próbáld ki a következőket:

1. Figyelj a reggelire!

Ha már reggel úgy kezded a napot, hogy bevágsz egy cukros péksütit, akkor bizony pillanatok alatt az egekben lesz a vércukorszinted, ami aztán óriászuhanásba kezd, ami azt eredményezi, hogy hamar újra éhes leszel. Egy cukros reggeli akár egész napon át tartó éhségérzetet okozhat, úgyhogy gondold át, mivel kezded a reggelt!

2. Igyál egy pohár vizet!

Gyakran az éhség érzését a szomjúság érzésével keverjük össze, így ha nagyon kívánós vagy, előbb igyál egy pohár vizet! Ha nem segít igyál még egy pohárral 😉

3. Citromos víz!

Amellett, hogy rengeteg jótékony hatása van, az éhségérzetet is remekül csökkenti. Meglátod, ha a egy pohár vízbe belenyomsz egy fél citromot, akkor a savanykás íz után kevésbé leszel éhes!

4. Moss fogat!

Ha nagyon nem bírod kordában tartani az étvágyadat, akkor mosd meg a fogaidat! Egyrészt a fogaknak sem árt, másrészt gyorsan elnyomja az éhségérzetedet.

5. Új receptek!

Sokan nagyon ragaszkodunk a jól bevált receptjeinkhez, melyek gyakran megragadnak zsíros a rántott hús és a pörkölt körül. Próbálj egészségesebb, kalóriaszegényebb ételeket főzni. A mai egészségtudatos világban rengeteg szuper ötletes, könnyű és költséghatékony receptet találni az interneten. Kezdj neki a böngészésnek és próbálj ki holnap valami újat!

The post 5 praktika a könnyű fogyáshoz! appeared first on Praktikus Háziasszonyok.