Pedig az új tanév nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindent újonnan kell megvásárolni. Egy kis tervezéssel, a meglévő holmik átnézésével és néhány tudatos döntéssel jelentősen csökkenthetjük az iskolakezdés költségeit.

Mutatunk 8 dolgot, amin érdemes spórolni úgy, hogy közben a gyereknek se kelljen lemondania arról, amire valóban szüksége van.

1. Ne a boltban kezdd az iskolai bevásárlást!

Mielőtt bevásárlólistát írnánk, érdemes otthon körülnézni. Az előző tanévből gyakran maradnak alig használt füzetek, írószerek, rajzeszközök és egyéb kellékek.

Gyűjtsünk össze mindent egy helyre, majd nézzük át, mi használható még. Egy félig használt színesceruza-készlet mellé például elég lehet csak a hiányzó színeket pótolni.

Az is előfordulhat, hogy bontatlan füzetek vagy csomagok lapulnak valamelyik fiók mélyén. A legolcsóbb tanszer mindig az, amit nem kell még egyszer megvenni.

2. Az iskolatáskát nem kell minden évben lecserélni

Az új iskolatáska az egyik nagyobb kiadás lehet, pedig egy jó minőségű darab több tanévet is kibír.

Ha a cipzárak működnek, a pántok épek és maga a táska megfelelő méretű, egy alapos tisztítás után sokszor semmi akadálya annak, hogy újra használatba kerüljön.

Ugyanez igaz a tolltartóra és a tornazsákra is. Egy kis tisztítás után egészen másképp festhetnek, a gyerek pedig akár néhány új kitűzővel vagy kulcstartóval személyre is szabhatja őket.

3. Várd meg a tanári listát!

Az augusztusi bolti kínálat könnyen vásárlásra csábít. Szebbnél szebb füzetek, filcek, tollak és egyéb kiegészítők kerülnek a kosárba – szeptemberben pedig kiderülhet, hogy ezek egy részére nincs is szükség.

Különösen az olyan eszközökkel érdemes várni, amelyekből az iskola vagy a pedagógus konkrét típust, méretet vagy darabszámot kérhet.

Az alapvető dolgokat természetesen beszerezhetjük előre, de ne próbáljunk meg találomra felkészülni az egész tanévre.

4. A tavalyi ruhatárban is lehet még egy tanév

Iskolakezdéskor könnyű úgy érezni, hogy teljesen új ruhatárra van szükség. Valójában először azt érdemes megnézni, mi az, amit a gyerek még nem nőtt ki.

Próbáljátok fel együtt a nadrágokat, pulóvereket, pólókat, kabátokat és sportfelszerelést. Csak ezután írjátok össze, mi hiányzik valóban.

A szeptemberi időjárás ráadásul sokszor még nyárias, ezért nem feltétlenül kell augusztusban egyszerre az egész őszi-téli ruhatárat beszerezni.

5. Ne a mesefigura döntsön helyetted!

A népszerű mesefigurás, filmes vagy influenszerekhez kapcsolódó iskolaszerek sokszor jóval drágábbak az egyszerűbb változatoknál.

Nem kell mindenből a legunalmasabbat választani, de érdemes kompromisszumot kötni. Lehet például a tolltartó vagy egy kedvenc füzet különlegesebb, miközben az egyszerű vonalas és négyzetrácsos füzetekből az olcsóbb változat kerül a kosárba.

Így a gyerek is kap valamit, amit örömmel választott, de nem kell minden egyes tanszernél a mintát megfizetni.

6. Ne csak az árat, az egységárat is nézd!

A többdarabos csomag nem automatikusan olcsóbb, ahogy az akciós felirat sem jelenti feltétlenül a legjobb ajánlatot.

Füzeteknél, tollaknál, ceruzáknál vagy papírárunál érdemes kiszámolni, mennyibe kerül egyetlen darab. Ha több gyermek van a családban, vagy biztosan elfogy az adott termék, a nagyobb kiszerelés valóban megérheti.

De tíz darab valamiből még akciósan is pénzkidobás, ha végül csak kettőre lesz szükség.

7. Az uzsonnán rengeteget lehet spórolni

Az iskolai büfé és a reggelente gyorsan megvásárolt péksütemények egy-egy alkalommal nem tűnnek jelentős kiadásnak. Ha azonban minden tanítási napon költünk rájuk, havi szinten már komoly összeg gyűlhet össze.

Érdemes beszerezni egy jól záródó, többször használható uzsonnás dobozt és kulacsot. A szendvicsek, gyümölcsök, házi péksütemények vagy egyszerű nassolnivalók jelentős részét akár előző este is elő lehet készíteni.

A kulacsba pedig a legtöbb esetben teljesen megfelelő az otthonról vitt víz vagy tea a naponta vásárolt palackos ital helyett.

Ha már összeállítjuk az iskolai csomagot, a praktikus apróságokról se feledkezzünk meg. Egy csomag papír zsebkendő mellett jól jöhet a táskában egy kis kiszerelésű Bradolife kézfertőtlenítő gél is, amely kevés helyet foglal, így könnyen kéznél lehet például uzsonna előtt vagy egy kiránduláson.

Nemcsak a pénztárcánknak kedvezünk az otthonról csomagolt uzsonnával, hanem jóval kevesebb egyszer használatos csomagolást is termelünk.

8. Ne szeptember 1-jére akarj mindent megvenni

Talán ez az egyik legegyszerűbb spórolási trükk.

Nem mindenre van szükség az első tanítási napon. Ha valami nem sürgős, érdemes lehet várni vele. Az iskolakezdési roham után is találkozhatunk leárazásokkal, és addigra már pontosabban látjuk, mire van ténylegesen szükség.

Érdemes két listát készíteni:

„Kell az első napra”

• alapvető füzetek és írószerek
• iskolatáska
• tolltartó
• uzsonnás doboz és kulacs
• szükséges ruházat és cipő

„Ráér szeptemberben”

• tartalék tanszerek
• extra ruhák
• dekorációk és kiegészítők
• olyan eszközök, amelyek szükségességében még nem vagyunk biztosak

Így az iskolakezdés költségeit sem kell néhány nap alatt egyszerre kifizetni.

A tudatos iskolakezdés nem azt jelenti, hogy mindenen spórolunk

A cél nem az, hogy mindenből a legolcsóbb kerüljön a kosárba. Vannak dolgok, amelyeknél érdemesebb a minőséget választani – különösen akkor, ha az adott tárgyat a gyerek szinte mindennap használja.

Egy kényelmes cipő, egy megfelelő iskolatáska vagy egy tartós kulacs esetében például a drágább, de hosszabb ideig használható termék végül olcsóbb választás is lehet.

Az igazi megtakarítás sokkal inkább abból származik, hogy nem vásárolunk automatikusan újat abból, ami már megvan, nem veszünk meg felesleges dolgokat, és előre átgondoljuk, mire lesz valóban szükség.

Az iskolakezdés így nemcsak olcsóbb, hanem sokkal kevésbé stresszes is lehet – és marad egy kis tartalék azokra a szeptemberi kiadásokra is, amelyekről augusztusban még nem is tudtunk.

The post Iskolakezdés vagyonok nélkül – 8 dolog, amin idén tényleg spórolhatsz appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Ha még csak most ismerkedsz a befőzéssel, vagy szeretnéd kicsit újragondolni a módszereidet, akkor ez a cikk neked szól!

Mit érdemes augusztusban eltenni?

Ebben a hónapban szinte minden érik – íme a legjobban befőzhető finomságok:

Gyümölcsök:

• őszibarack – kompótnak, lekvárnak, dzsemnek
• sárgabarack – ha még van, lekvárként vagy püréként
• szilva – szilvalekvár, chutney, aszalva is kiváló
• körte – kompótnak, fahéjas cukorral isteni
• málna, ribizli, feketeszeder – dzsem, zselé, szörp formában
  

Zöldségek:

• paradicsom – házi paradicsomlé, sűrítmény, lecsóalap
• paprika – savanyúságnak, csalamádéba, lecsóba
• uborka – kovászos vagy ecetes uborka
• zöldbab –  fagyasztóba
• káposzta – savanyításra előkészítve (csalamádé)
  

Mikor a legjobb eltenni?

A kulcs: mindig akkor, amikor a legérettebb és legolcsóbb az alapanyag. Ha piacon vásárolsz, figyeld az árakat – ha valami hirtelen olcsóbb lesz, az általában túltermelést jelent, vagyis: befőzési szezon van!

A paradicsom például augusztus közepén–végén érik csúcsra, ilyenkor a legzamatosabb. A szilvára is igaz ugyanez: ne siess vele, éretten könnyebb főzni, és sokkal ízesebb lekvárt kapsz.

Hogyan érdemes eltenni? 5 alapszabály

1. Tiszta üveg = hosszabb eltarthatóság

Mosd el alaposan az üvegeket, majd sterilizáld őket: forró vízben kifőzve vagy sütőben 140 °C-on 10 percig.

Tipp: Ha főzés után zsíros, ragacsos lett a tűzhely vagy a csempe, egy megbízható hideg zsíroldó – például a BradoClub Hideg zsíroldó – segít pillanatok alatt visszahozni a konyha tisztaságát, anélkül hogy órákig súrolnál.

2. Ne spórolj a minőségen

Csak ép, hibátlan, érett, de nem túlérett alapanyagból dolgozz! Ami már nyomott, foltos, az inkább mehet süteménybe vagy aznapra.

3. Cukor, só, ecet = természetes tartósítók

A lekvárokhoz elég a cukor, savanyúságokhoz az ecet. Ha kevesebb cukorral dolgozol, használj befőzőszert vagy természetes pektint.

4. Fordítsd fejre – de csak ha nem robban fel! 😄

Forrón töltsd az üvegbe, jól zárd le, majd fejre állítva dunsztold (vagy takard be egy takaróval egy napra). Ez segít a vákuum kialakulásában.

5. Címkézz!

Nem csak a tartalom, de a dátum is fontos – így tudod, mit mikor használtál fel. Egy jó címke még dekorációnak is szuper!

Zárásképp…

A befőzés nemcsak hasznos, de öröm is lehet – egy nyári rituálé, ami összeköt a családi emlékekkel, illatokkal, ízekkel. Ne félj kísérletezni, és ha valami elsőre nem sikerül tökéletesen, jövőre újra megpróbálhatod.

Van saját jól bevált befőzési tipped vagy recepted? Oszd meg kommentben vagy küldd be nekünk – lehet, hogy megjelenik a következő cikkünkben! 😊

The post Augusztusi befőzési kisokos – Mit, mikor és hogyan érdemes eltenni télire? appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Hozzávalók (4 adaghoz):

A panna cottához:

• 5 dl habtejszín
• 2 dl tej
• 8 dkg cukor
• 1 vaníliarúd vagy 1 teáskanál vanília aroma
• 1 csomag (10 g) zselatinpor vagy 4 lapzselatin

Az epres zseléhez:

• 25 dkg friss eper
• 1,5 dl víz
• 2 evőkanál cukor
• 1 teáskanál citromlé
• 1 teáskanál zselatinpor

Díszítéshez:

• Friss mentalevél
• Félbevágott eper

Elkészítés:

1. Panna cotta alap:

• A tejszínt, tejet, cukrot és a vaníliát egy lábasban melegítsd össze. Ne forrald fel, csak forrósítsd fel.
• A zselatint kevés hideg vízben oldd fel, majd keverd a meleg keverékhez.
• Alapos keverés után öntsd üvegpoharakba vagy tálkákba.
• Hűtsd legalább 4 órán át hűtőben, hogy megszilárduljon.

2. Epres zselé:

• Az epret tisztítsd meg és vágd kisebb darabokra.
• A vízzel, cukorral és citromlével együtt főzd néhány percig.
• Ha kissé megpuhult, botmixerrel pürésítsd, majd szűrd le.
• A meleg, leszűrt püréhez keverd a zselatint, és hagyd langyosra hűlni.
• Ezután óvatosan öntsd a már megszilárdult panna cotta tetejére.
• Ismét hűtsd, míg a zselé is megdermed (kb. 1-2 óra).

3. Tálalás:

• Díszítsd friss mentalevéllel és félbevágott eperrel, ahogy a képen is látható.

Akár egy elegáns vacsora végén, akár egy hétvégi családi ebéd után tálalod, ez az epres zselés panna cotta garantáltan sikert arat. A krémes, vaníliás alap és a friss, gyümölcsös réteg tökéletes harmóniában egészítik ki egymást. Könnyen elkészíthető, mégis látványos – pont olyan desszert, ami egyszerre kényeztet és lenyűgöz. Próbáld ki, és varázsold el vele a vendégeidet vagy épp saját magadat!

The post  A nyár könnyed desszertje – epres panna cotta appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Hozzávalók:

A tészta alaphoz:

• 1,5 csésze mandulaliszt
• 1/4 csésze kókuszliszt
• 1/4 csésze eritrit (cukorhelyettesítő)
• 1/2 csésze olvasztott kókuszolaj
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 teáskanál só

A sajtkrémhez:

• 3 csomag (750g) cukormentes krémsajt
• 1 csésze eritrit
• 3 nagy tojás
• 1 teáskanál vanília kivonat

A karamellöntethez:

• 1/2 csésze kókusztej
• 1/4 csésze eritrit
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Csipetnyi só

Elkészítés:

Előkészítés: Melegítsük elő a sütőt 160°C-ra, és béleljünk ki egy 24 cm-es tortaformát sütőpapírral.

Tészta elkészítése: Keverjük össze a mandulalisztet, kókuszlisztet, eritritet, olvasztott kókuszolajat, vaníliakivonatot és sót egy tálban. Nyomkodjuk a tésztát a tortaformába, majd süssük 10-12 percig, vagy amíg aranybarnára nem sül.

Sajtkrém elkészítése: A cukormentes krémsajtot, eritritet, tojásokat és vaníliát keverjük össze egy másik tálban, amíg sima és krémes állagú nem lesz. Öntsük a keveréket a kisült tésztára.

Süssük a tortát további 40-45 percig, vagy amíg a sajtkrém megszilárdul és kissé megpirul a teteje. Hagyjuk hűlni.

Karamellöntet elkészítése: Keverjük össze a kókusztejet, eritritet, kókuszolajat, vaníliát és sót egy lábasban. Melegítsük közepes lángon, majd forraljuk fel. Főzzük 5-7 percig, vagy amíg besűrűsödik.

Öntsük a karamellöntetet a kihűlt sajttorta tetejére, majd tegyük hűtőbe néhány órára, hogy teljesen megszilárduljon.

Szeleteljük fel és tálaljuk. A cukormentes karamellás sajttorta ízorgia lesz, amelyet a vendégek is élveznek, miközben te az egészséges életmódot követed.

Ez a recept nemcsak finom, de könnyen elkészíthető, így akár a hétköznapi étkezések vagy különleges alkalmak édességének is tökéletes választás lehet. Jó étvágyat kívánunk!

Bátran készítsd el, majd a tisztításról gondoskodik a BradoClub hideg zsíroldó!

The post Isteni, elronthatatlan karamellás sajttorta appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

1. Reggeli napindító italok:

A napot egy pohár langyos citromos vízzel indítani sokkal több, mint csak frissítő érzet.. A citrom segíthet aktiválni az emésztőrendszert, valamint támogatja a méregtelenítést.

2. Tápláló reggeli:

Reggelizz olyan ételeket, amelyek egyszerre laktatóak és táplálóak. A zabkása alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel és magvakkal kiváló rostforrás és hosszan eltelít. De választhatsz akár tojásos reggelit is, mely kiváló fehérjeforrás és zöldségekkel kombinálva kiegyensúlyozottá teszi az étkezést, nem mellesleg az inzulin szintedet sem dobja az egekbe.

3. Reggeli ugyanabban az időpontban :

Próbáld megszokni, hogy minden nap azonos időpontban reggelizz. A rendszeres étkezési időpontok segíthetik a testednek az étkezésekhez való idomulását és szabályozzák az anyagcserét.

4. Mozgás ébredés után:

Ne felejtsd reggel is át mozgatni magadat. Könnyű tornagyakorlatok vagy reggeli yoga felfrissíti az elmédet és aktivizálja a testedet. Az ilyen gyakorlatok nem csak az anyagcserét serkentik, hanem a hangulatot is javítják. Tehát egy jó torna után már biztosan szuper napod lesz.

5. Egészséges nassolnivalók:

Amennyiben a reggeli és az ebéd között éhes leszel, gondoskodj egészséges nassolnivalókról. A gyümölcs, a joghurt vagy a mandula ideális választások, melyek segíthetik elkerülni a későbbi túlzott étkezéseket.

6. Koffein fogyasztása, csak mértékkel

A koffeint reggel ébredés után lehetőség szerint kerüld. Inkább fogyaszt a tízóraid mellé. Emellett pedig a túlzott koffeinfogyasztás negatív hatásokkal járhat, tehát  minimalizáld  vagy válaszd az egészségesebb alternatívákat, mint a zöld tea vagy víz.

7. Reggeli meditáció és relaxáció:

Néhány percnyi meditáció vagy relaxáció segíthet csökkenteni a stresszt és felkészíteni az elmét a napra. Ez segíthet elkerülni a stressz okozta túlevést és a súlygyarapodást.

Az egészséges reggeli szokások nem csupán rövid távú eredményeket hozhatnak a fogyásban, hanem hozzájárulhatnak az egészséges életmód hosszú távú fenntartásához. Kombináld ezeket a szokásokat rendszeres testmozgással és egyéb egészséges életmódbeli változásokkal. Lépj egy új, egészséges élethez vezető útra.

Mindemellett nagyon fontos, hogy ne feledkezz meg a szájápolásról sem. Az Amalfi szájvízben minden megtalálható, ahozz hogy megvéd fogaidat egészséges állapotát.

The post Reggeli szokások, amelyek segíthetnek a fogyásban appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Költségvetés kiértékelése:

Az évkezdet ideális alkalom arra, hogy át tekintsd a tavalyi kiadásaidat és felismerd, hol szükséges változtatni. Készíts részletes költségvetést és javítsd azokat a területeket, ahol spórolni tudsz.

Készíts pénzügyi tervet:

Határozz meg a havi vagy negyedéves pénzügyi célokat, majd ennek megfelelően tervezd a kiadások tekintetében egy előrejelzést. Ez segít elkerülni az impulzusvásárlásokat és megkönnyíti a pénzügyi célok elérését.

Felesleges kiadások megszüntetése: 

Vizsgáld meg az előfizetéseidet (tv csatornák, zenei, játék vagy más alakalmazás. stb) és mond le azok, amelyekre igazából tényleg nincs szükséged. Gyakran elfeledkezünk ezekről a digitális előfizetésekről és csak úgy megy ki a levegőbe több ezer forint. Egy hónapról hónapra több pénz marad a zsebedbe, amit félre tudsz tenni. 

Kezeld az adósságokat: 

Az adósságkezelés kulcsfontosságú a pénzügyi stabilitás eléréséhez. Próbáljunk meg minél több adósságot törleszteni és vegyük igénybe a kedvezőbb kamatozású hiteleket, ha lehetséges.

Keress alternatív bevételeket:

Gondolkodj kreatívan a pénzkeresési lehetőségekben. Lehet egy kis mellékállás, szabadúszó tevékenység vagy online értékesítés. A kiegészítő jövedelmek segíthetnek a pénzügyi terhek enyhítésében és a pénzügyi céljaid elérésében.

A gazdaságos újrakezdéshez nincs szükséged igazán drasztikus változtatásokra. Apró lépésekkel és kreatív megoldásokkal érhetsz el jelentős változásokat a pénzügyeidben, ezáltal egy stabilabb és fenntarthatóbb anyagi függetlenséget valósíthatsz meg ebben az évben.

The post Hogyan légy tudatos a pénzügyeid terén? appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

• Állíts össze egy listát

A célok és teendők listájának az összeírása rendkívül fontos. A lista összeállításakor át tudjuk gondolni mik is azok a reális célok, amiket el szeretnénk érni illetve, hogy ezekhez milyen eszközökre van szükségünk. Ezt követően már sokkal könnyebben összeáll a fejünkben mit kell ezekért a célokért tenni.

• Heti étrend megtervezése

Írd össze előre 1 hétre, hogy mikor mit fogsz enni és vásárolj be hozzá. Ezáltal nem lesznek otthonodban egészségtelen élelmiszerek illetve mellé enni sem fogsz. Számold ki mennyi kalóriára van szükséged és az alapján próbáld összeállítani a diétás étrendet.

• Találd meg a hozzád illő mozgásformát

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség fenntartásához. Válassz olyan mozgásformát, ami számodra élvezetes, így könnyebben szoksz hozzá a rendszeres testmozgáshoz. Ez lehet séta, futás, kerékpározás vagy bármilyen más mozgásforma, amely boldogságot és kielégülést nyújt.

• Legalább 2 liter folyadék naponta

Testünk több mint fele vízből áll. A víz segít bennünket az alapvető, napi funkciók elvégzésében. Arról nem is beszélve, hogy egészségesek és energikusak maradunk. Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége, nemtől, életkortól, aktivitási szinttől is függ. 

Így növelheted a vízbevitelt:

• Legyen mindig nálad egy palack víz
• Reggel, amint felébredtél, igyál meg egy pohár vizet
• Minden étkezés előtt is fogyassz egy pohárral
• És extra segítségként pedig tölts le egy víz ivásra emlékeztető alkalmazást, amely az egész nap során fog jelezni, hogy biztosan ne felejts el inni

• Aludj legalább 7 órát 

Míg a legtöbb elhatározás általában az edzésről vagy az egészségesebb táplálkozásról szól, határozottan azt valljuk, hogy az alvás is ugyanolyan fontos (és a tudomány is)! Az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás az, ami szükséges ahhoz, hogy fogyni tudjunk. 

A következőképpen javíthatsz az alvásod minőségén:

• Csökkentsd le a képernyő előtt töltött időt (azaz ne használj telefont vagy laptopot legalább egy órával lefekvés előtt)
• Teremts megfelelő környezetet az alváshoz (hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie a szobának)
• Este már ne fogyassz koffeint!
• Állíts össze egy esti rutint, amelyet minden egyes nap követni fogsz!

• Pihenés és stresszkezelés

Fontos, hogy találj időt a pihenésre és a stresszkezelésre. Próbáld ki a meditációt, a légzőgyakorlatokat vagy bármilyen más módszert, ami segít kikapcsolódni és megőrizni a lelki egyensúlyodat. Hiszen a sikerhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mentális állapot.

The post 5+1 tipp a sikeres életmódváltáshoz appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

Ezek az apró golyócskák nemcsak mennyeiek, de telis-tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek hozzájárulhatnak a megfelelő energiaszint fenntartásához és az anyagcsere felpörgetéséhez. 

De mi a titka még ennek a diétás finomságnak: 

• Természetes cukorforrás: A datolyagolyók természetes cukrot tartalmaznak, így ideális édesítőként szolgálnak a cukormentes étrendet követőknek.
• Magas rosttartalmú: A diók és a chia magok hozzájárulnak a rostbevitelhez, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában és az emésztés támogatásában.
• Energiaforrás: Ezek az apró golyók kiváló energiátforrások, ideálisak egy gyors csemegéhez vagy egy edzés előtti kis energiafeltöltéshez.

Az egészséges és finom datolyagolyók tehát nemcsak a fogyókúrázóknak, hanem mindenki számára kiváló alternatívát jelentenek az édesség iránti vágy kielégítésére. Na de lássuk is a receptet!

Hozzávalók:

• 1 csésze aszalt datolya
• 1/2 csésze dió (vagy mandula, mogyoró)
• 2 evőkanál kókuszreszelék
• 1 evőkanál chia mag
• 1 teáskanál vanília kivonat
• Egy csipet só

Elkészítés:

• Áztasd be a datolyákat meleg vízben körülbelül 15 percre.
• Tegyél minden hozzávalót egy tálba, majd addig keverd, amíg egy ragadós tészta nem kapsz.
• Majd formálj belőle kis golyókat. Hempergesd meg őket kókuszreszelékben vagy aprított dióban.
• Ez követően az elkészült kis golyókat tedd a hűtőszekrényben körülbelül egy 1-2 órára.

Az egészséged megóvásában pedig nagy segítségre lesz a BradoLife kézfertőtlenítő gél.

The post Mennyei édesség fogyókúrázóknak appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

• Szelektálás

Az első lépés a szelektálás. Szabaduljunk meg a felesleges, lejárt vagy nem egészséges élelmiszerektől. Töröljük le a polcokat és rendezzük el az alapanyagokat kategóriák szerint. Hogy mikor szükségünk van bármire, könnyedén megtaláljuk. 

• Egészséges alapanyagok beszerzése

Válasszunk minőségi, friss alapanyagokat. Ügyeljünk a teljes kiőrlésű gabonákra, friss zöldségekre és gyümölcsökre, valamint sovány fehérjeforrásokra. Az egészséges alapanyagok a táplálkozás alapjai. 

• Funkcionális konyhai eszközök

Használjunk olyan konyhai eszközöket, amelyek segítik az egészséges ételkészítést. Például, egy jó minőségű turmixgép segít smoothie-k készítésében, míg egy gőzölős edény egészségesen elkészített zöldségeket, húsokat eredményez.

• Előre tervezés és előkészítés

Tervezzük meg az ételeinket előre és készítsük el őket az idő megtakarítása érdekében. Előre elkészített napi étkezések segítenek elkerülni a gyorséttermi vagy feldolgozott ételekhez való fordulást.

• Egészséges főzési módszerek

Próbáljunk ki új, egészséges főzési módszereket, mint például a párolás, sütés, vagy grillezés. Ezek a módszerek megőrzik az ételek tápértékét, miközben csökkentik az extra kalóriákat.

• Folyadékfogyasztás fokozása

Tegyünk ki egy kancsó vizet  konyhába. Ezáltal folyamatosan emlékeztetni fogjuk magunkat a folyadékfogyasztásra. De tölthetünk le olyan applikációt is, amely óránként emlékeztetni fognak minket arra, hogy vizet fogyasszunk.  Nap 2-3 liter folyadék elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez.

A fenti lépések segítségével a konyha már nem csak egy hely lesz, ahol ételt készítünk, hanem egy olyan hely, amely hozzájárul, hogy a legjobbat hozzasuk ki magunkból. A sok egyszerű változtatás hozzájárul ahhoz, hogy az étkezés ne csak szükséglet legyen, hanem örömforrás is. Minden kezdet nehéz, de ne feledd semmi sem lehetetlen!

The post Hogyan rendezd át a konyhád? appeared first on Praktikus Háziasszonyok.

De van egy jó hírünk: nem kell lemondanod ezekről a karácsonyi finomságokról, sőt még a pluszkilók miatt sem kell aggódnod! Mutatunk neked nyolc szuper tippet, amit, ha megfogadsz, könnyedén élvezheted az ünnepi ízeket, méghozzá pluszkilók nélkül.

1. Mozogj az ünnepek alatt is!

Bizony, ekkor sem szabad elfelejteni a mozgást! Nem kell életed legnagyobb teljesítményét nyújtani, de egy jó nagy séta kiváló program lehet. Emellett egy könnyű, átmozgató torna az egész napos ücsörgés után garantáltan jól fog esni!

2. Figyelj az adagokra!

Ünnepek idején könnyen elragad minket a látvány, különösen, ha sok fogásos az ünnepi menü. Az „ökölszabály” segítségével azonban könnyen elkerülheted a túlevést: soha ne egyél többet, mint az ökölbe szorított kézfejed!

3. „Köszönöm, csak egy szelet sütit kérek!”

Sütemény nélkül ugye nem is karácsony a karácsony, de nem kell mind a tízféle sütit megkóstolni. Válassz bölcsen, és élvezd a választott sütemény ízeit egy mértékletes szelet által. Például egy szelet torta az ebéd után nem fog ártani, ne aggódj!

4. Ha te sütsz, irány az egészséges vonal!

A karácsonyi finomságoknak nem kell feltétlenül kalóriabombáknak lenniük. Próbáld ki az egészségesebb recepteket. Igyekezz az egészségtelen alapanyagokat egészséges alternatívákra cserélni.

5. Egy étkezés legyen hangsúlyos!

Ha karácsonykor ebédre vendégeket vársz vagy akár épp te mész vendégségbe, akkor reggelire és vacsorára válassz visszafogottabb, könnyedebb ételeket. Figyelj mindig az adagokra és tarts mértéket!

6. Óvatosan az alkohollal és a cukros szénsavas üdítőkkel!

Az alkohol és a szénsavas üdítők magas cukortartalmúak. Legyél mértékletes az alkoholfogyasztásban és helyettesítsd a szénsavas italokat vízzel vagy cukormentes változatukkal.

7.  Igyál sok folyadékot!

A bőséges folyadékfogyasztás segít eltelítődni, ezáltal elkerülhető a túlevés. Mindemellett a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez. 

8. Figyelj az alvásra!

Az alvásnak fontos szerepe van az édességvágy kontrollálásában.

Ne hagyd, hogy az ünnepi élvezeteket a stressz elrontsa. Egy szelet süti vagy egy szaloncukor nem fogja eldönteni a diéta sikerét. Élvezd ki ezt a csodás ünnepi időszakot tudatosan és légy boldog, töltődj fel pozitív energiákkal!

The post Hogyan úszd meg a karácsonyt pluszkilók nélkül? appeared first on Praktikus Háziasszonyok.